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截拳道的體能訓練,可以說是一個“自討苦吃”的過程,如果你對自己要求不嚴,

就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲,你為此必須付出代價,而當你戴上拳套

開始正規習拳或參加比賽時,你便會明白,你沒有白費功夫而苦盡甘來。--李小龍

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在截拳道中,體能是指人體長時間運動中抵抗疲勞的能力。在搏擊中,耐力素質

或說體能具有重要作用,是取得最后勝利的基礎和保證。

  拳手克服體能疲勞的能力越強,堅持運動的時間就越長,表現出的耐力素質

也就越好。而且疲勞是一種生理現象,是有機體的一種自我保護。疲勞對機能來

說,可使運動能力下降,並限制運動時間的延長和技擊水平的發揮。不過從訓練

角度來說,沒有疲勞,機能就得不到提高。另外,體能素質還會影響到其它素質

,即在實戰中由於疲勞的出現,力量、速度、靈敏、柔韌等素質都會受到嚴重影響。

在截拳道的教學與訓練中,李小龍還要求拳手需先了解體內能量的來源,

截拳道對抗的代謝特點,耐力素質的生理因素,然后才是耐力素質的訓練。

 
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一、體內能量的來源

  人體內的能量來自於食物中的糖、脂肪和蛋白質。這些供能物質通過消化

吸收進入血液,並隨血液循環輸送到全身各組織細胞中,供其需要。

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二、體能素質的生理因素

  素質的生理本質是什麼?哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質,

這些內容對於學習技擊的拳手來說,都是應該事先有所認識的。

  1、能量來源的補充

  在截拳道的訓練中,產生疲勞的重要因素是能量不能及時得到補充。

而能量來源於體內能量物質的氧化,其中主要靠有氧氧化,而氧氣要靠呼吸

循環系統運輸。因此,耐力好的拳手,其心、肺功能必然好。

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  2、神經系統的功能改善

當機體處於長時間工作時,要求大腦皮層興奮與抑制長時間有節奏地

交替進行,從而節省能量,以備長時間搏擊用,並提高神經系統物質代謝

的調節能力,使機體長時間堅持工作。

 

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三、體能訓練中的代謝特點

  在截拳道訓練或對抗中,拳手善於保持體力並合理分配使用體力就顯

得十分重要了。所以,截拳道對抗的代謝特點或供能的主要途徑,是以磷

酸原供能系統為主。而在訓練這個供能系統時應注意以下幾點:

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1、合理使用體力

  李小龍要求合理使用體力,即當抓住機會時要以最大功率方式輸出,

要在幾秒之內完成。因為雙方一旦僵持,會很快使體內產生並堆積大量乳

酸,而過早出現疲勞。

 

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2、學會放鬆

  李小龍要求學會進攻之后的放松,因為在對抗中,肌肉收縮和精神高度

緊張,所消耗的能量是很大的,只有學會放松,才能在關鍵時刻調動更多的

能量供肌肉發揮最大力量。

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四、體能素質的分類

  1、無氧耐力:即速度耐力,指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。

  2、專項耐力:指人體完成某一專項運動所需要的能力,而且不同訓練項目

      對專項耐力的要求也不同。

  3、有氧耐力:即一般耐力,指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。

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五、耐力素質的訓練

  在截拳道中,耐力訓練的方法很多,李小龍根據現代技擊運動的特點,提出

了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1-2分鐘之間

,運動強度應是本人最大限度的80%-95%,心率處於160-180次/分之間。

不過要注意的是,速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。

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  李小龍的體能訓練多種多樣,有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等

,其中以越野跑與跳繩為主。

      1、越野跑:鍛煉身體的最佳方法就是跑步,必須養成每天堅持跑的習慣。

      還可以邊跑邊練習腿法。

  2、跳繩:能提高你的下肢力量,增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性

     和耐力等方面的能力。

  3、強身操:所謂強身操,它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。

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六、體能訓練的注意事項

  1、根據技擊運動的特點,體能訓練要從一定的時間、距離和數量開始,逐

漸增加時間、距離和練習數量、組數。同時,還要逐步提高訓練強度,並做一些

接近極限負荷的練習,使人體的體能得到充分的發揮。

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2、截拳道中的體能訓練,不僅是身體方面的訓練,同時也是對一個人意志

品質的培養和考驗。所以李小龍期望自己的拳手在訓練中忍受別人不能忍受的痛

苦,來培養自己堅韌不拔的意志品質和不達目的決不罷休的精神。而且李小龍發

展肌肉耐力最好的方法就是在力量練習時,在重量不變的情況下增加每組的練習

次數和組數。

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文章轉自http://bcw.no-ip.org/ws/modules/tinyd3/index.php?id=11

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